Bí quyết nằm giảm mỡ bụng từ Tiến sĩ Fukutsudzi người Nhật sẽ là cách thon gọn vòng 2 khiến bạn kinh ngạc. Nhiều người ngờ vực về tính hiệu quả của phương pháp giảm béo này. Bạn không nghe lầm đâu! Nằm cũng có thể giảm mỡ bụng nhưng phải thực hiện đúng cách nhé!
Tư thế nằm có giúp giảm mỡ bụng không?
Chắc rằng khi nghe đến phương pháp nằm giảm mỡ bụng khiến không ít người nghi ngờ về tính hiệu quả của nó. Thực ra, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng nhờ tư thế nằm đúng cách vì rất nhiều phụ nữ Nhật đã thực hiện và thành công.
Tiến sĩ Fukutsudzi đã nghiên cứu và kết luận rằng mỡ bụng là do bạn ngồi, nằm sai tư thế, kéo theo ảnh hưởng đến xương khớp. Vì vậy, muốn giảm mỡ bụng trước hết hãy chỉnh sửa lại tư thế nằm, tăng cơ, sửa dáng. Khi thực hiện đúng bài tập giảm mỡ bụng của người Nhật thì bạn có thể giảm mỡ vòng 2 mà không phải mất quá nhiều sức lực, thời gian.
Những tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật khi ngủ
Phương pháp nằm giảm mỡ bụng của người Nhật được thực hiện với nhiều tư thế. Bạn có thể áp dụng 1 trong những tư thế này hoặc kết hợp với nhau để có kết quả giảm béo như ý!
Tư thế nằm thở bằng cơ hoành
Tư thế nằm thở bằng cơ hoành rất dễ thực hiện và hiệu quả nếu bạn áp dụng đúng cách. Đây là phương pháp được thực hiện nhiều trong các bài tập Yoga nằm giảm mỡ bụng, giúp hệ hô hấp ổn định và cơ vòng bụng được siết chặt.
Hãy áp dụng cách thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Với phương pháp này thì bạn cần hít vào bằng mũi thật sâu đến khi bụng căng không hít được nữa.
- Bước 2: Tiếp theo bạn thở ra một cách từ từ nhẹ nhàng đến khi bụng xẹp xuống.
- Bước 3: Lưu ý bạn thực hiện cách này trong 5 đến 10 phút hàng ngày là đã có thể giảm béo bụng, phổi khỏe mạnh khi được cung cấp đủ oxy.
Tư thế nằm nâng cao chân 20 phút giảm 3cm vòng bụng
Bạn hoàn toàn có thể nằm giảm mỡ bụng bằng tư thế nằm nâng cao chân. Đây là tư thế tác động nhiều lên hông, bụng làm tiêu hao mỡ thừa những vùng này, đồng thời làm săn chắc đùi, bắp chân và vòng 3.
Tư thế nằm giảm cân thực hiện như sau:
- Bước 1: Tư thế nằm thẳng, sau đó đưa 2 chân lên cao, áp sát vào tường sao cho vuông góc với mặt sàn. 2 tay đặt thoải mái.
- Bước 2: Luyện tập tư thế này cũng không quá khó nhưng bạn cần kiên trì vì quá trình gác chân lên tường kéo dài 15 đến 20 phút.
- Bước 3: Bạn cần kết hợp với hít sâu để căng phần bụng rồi nhẹ nhàng thở ra.
Tư thế nằm giảm mỡ bụng với sách
Muốn sở hữu vòng 3 eo thon gọn thì các bạn nên thử ngay tư thế nằm này. Bạn chỉ cần tận dụng thời gian rảnh rỗi mỗi ngày để luyện tập bài này sẽ đạt hiệu quả cao. Đây cũng là cách đốt mỡ bụng khi ngủ mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà.
- Bước 1: Tư thế nằm thẳng 2 tay và 2 chân, đặt 1 quyển sách lên bụng ngay rốn là được. Sau đó đặt tay lên cố định quyển sách trên bụng.
- Bước 2: Tiếp theo bạn hít sâu vào phần cơ bụng sẽ nâng quyển sách lên và thở ra.
- Bước 3: Tư thế này nên thực hiện 4 lần, mỗi lần như vậy thực hiện 20 nhịp. Chỉ tầm sau 1 tháng bạn sẽ thấy kích thước vòng eo giảm đáng kể.
Xem thêm: Các tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả
Tư thế nằm giảm mỡ bụng bằng cách nằm ngửa
Đối với bài tập nằm giảm mỡ vòng 2 thì bạn nên áp dụng cách nằm ngửa. Bài tập vô cùng đơn giản những có thể làm giãn phần cơ bụng và hạn chế tình trạng tình trạng tích tụ mỡ bụng.
Các bước thực hiện bài tập giảm mỡ bụng của người Nhật như sau:
- Bước 1: Bạn chỉ cần nằm ngửa, đặt 1 cuộn khăn vùng lõm của lưng.
- Bước 2: Hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm nhau. Hai tay thẳng đưa lên đỉnh đầu, hai ngón út chạm nhau.
- Bước 3: Lúc này bạn sẽ cảm nhận được cơ bung căng, cơ thể dường như dãn ra. Nên thực hiện liên tục khoảng 5 phút mỗi ngày sẽ thấy vòng 2 thon gọn hơn.
Lưu ý: bạn cần lấy chiếc khăn dài tầm 40cm rồi cuộn lại sao cho đường kính khoảng 10cm, tốt nhất nên dùng dây buộc lại để cố định khăn.
Tư thế nằm sấp giảm mỡ bụng
Khi bạn nằm sấp áp lực từ trọng lượng cơ thể sẽ tập trung xuống vùng bụng từ đó tiêu tan mỡ thừa. Đôi khi tư thế nằm sấp sẽ gây cảm giác khó chịu cho các cơ quan khác trong cơ thể nên tốt nhất, bạn chỉ nên nằm sấp khi ngủ trong từ 2 đến 4 tiếng. Tuy nhiên, bạn cần nhớ nằm ngủ bằng gối thấp để không ảnh hưởng xấu đến cột sống, cổ.
Các bước nằm giảm mỡ bụng thực hiện dưới đây:
- Bước 1: Tư thế nằm sấp trên mặt sàn và đặt 2 tay dọc theo cơ thể.
- Bước 2: 2 chân khép vào nhau và bắt đầu thực hiện hít thở đều.
- Bước 3: Sau đó hãy nhấc đầu và thân người lên cao mà bạn có thể và giữ tư thế khoảng 5 giây.
- Bước 4: Trở về tư thế nằm sấp ban đầu và thở ra từ từ.
Lưu ý khi nằm ngủ giảm mỡ bụng để đạt hiệu quả
Để nằm giảm mỡ bụng hiệu quả, các bạn không chỉ phải thực hiện đúng cách tư thế trên mà còn chú ý trong chế độ ngủ nghỉ, sinh hoạt hàng ngày bằng những việc làm này!
Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc
Cơ thể của bạn có thể đốt cháy đi calo ngay cả khi ngủ vì vậy ngủ đúng giờ, đủ giấc là yếu tố quan trọng khi muốn giảm béo bụng. Bạn chỉ cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt và hỗ trợ giảm béo, từ đó vóc dáng của bạn cũng sẽ được cải thiện hơn.
Thay đổi tư thế ngủ thường xuyên
Việc thường xuyên thay đổi tư thế ngủ sẽ giúp cơ thể trao đổi chất thuận lợi vừa lưu thông máu tốt hơn, thư giãn cơ thể lẫn tinh thần. Nếu bạn chỉ ngủ suốt đêm với một tư thế sẽ khó tránh dây thần kinh bị chèn ép gây tê tay chân, thậm chí co rút.
Ngủ trong điều kiện ánh sáng phù hợp
Nhiều người có thói quen ngủ nhưng vẫn để đèn sáng suốt đêm. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe đôi mắt và ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tốt nhất bạn nên ngủ trong bóng tối hoặc ánh sáng nhẹ nhàng vì bóng tối có thể giúp cơ thể sản sinh ra melatonin vừa đốt cháy calo vừa đem lại cho bạn một đêm ngon giấc.
Cung cấp năng lượng cần thiết trước khi đi ngủ
Việc ăn khuya thường xuyên trước khi ngủ chính là nguyên nhân gây tích mỡ vùng bụng. Thế nên một số chuyên gia khuyên các bạn không nên ăn thực phẩm nào trước khi đi ngủ tầm 1 tiếng để ngăn tình trạng tăng cân. Nếu thấy đói bạn có thể ăn 1 quả chuối vì nó có chứa tryptophan giúp bạn ngủ ngon giấc.
Xem thêm: Sử dụng gạo lứt giảm cân
Ngủ ở nhiệt độ phòng mát mẻ
Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ đó là nhiệt độ phòng. Bên cạnh đó, khi ngủ trong phòng có nhiệt độ vừa phải, mát mẻ không chỉ giúp bạn ngủ ngon giấc mà còn đóng vai trò nhất định trong việc hỗ trợ giảm cân.
Không dùng chất kích thích trước khi ngủ
Khi bạn uống quá nhiều rượu bia, hay sử dụng chất kích thích khác vào ban đêm cơ thể sẽ không thể kịp chuyển hóa và phân giải năng lượng calo. Đó là lý do mà bạn thường thấy nhiều nam giới hay bị béo bụng khi thường xuyên uống bia, rượu với bạn bè vào buổi tối.
Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Chuyên gia khuyên rằng trước khi ngủ bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính bảng… Vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ cản trở sản sinh melatonin khiến cơ thể gặp khó khăn khi trao đổi chất, dễ tăng cân hơn. Nguy hiểm hơn là ảnh hưởng đến các cơ quan trong cơ thể như tim, mắt, hệ thần kinh.
Như những gì Resolute Bay chia sẻ, nếu bạn duy trì thực hiện đúng các tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật có thể cải thiện vóc dáng của mình. Bên cạnh đó, các bạn cũng cần chú ý chế độ ăn uống thích hợp và luyện tập điều độ để giảm béo bụng lành mạnh, khoa học, tránh phản tác dụng.
Xem thêm: Cách ngủ tăng vòng 1 hiệu quả
Để lại một bình luận