Bất cứ ai cũng có thể bị mất cân bằng điện giải. Nếu mất cân bằng về mức độ dinh dưỡng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe thì mất cân bằng điện giải thậm chí có thể dẫn đến tử vong. Đó là lý do tại sao bạn cần biết về tình trạng này để bảo vệ cho chính mình và những người xung quanh.
Những người tham gia vào các hoạt động thể chất cực đoan thường bị mất nước và có nguy cơ mắc các rối loạn điện giải cao hơn. Tình trạng này thường gặp ở những người chơi thể thao liên tục. Nếu bạn đang tìm kiếm những cách tự nhiên để bổ sung chất điện giải bị mất, thì bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây. Trong bài đăng này, Resolutebay sẽ nói về sự mất cân bằng điện giải và cách bạn có thể điều trị nó.
Chất điện giải là gì?
Chất điện giải là các hợp chất xuất hiện tự nhiên trong cơ thể rất quan trọng đối với các chức năng sinh lý khác nhau.
5 Chất điện giải quan trọng trong cơ thể bạn bao gồm:
- Natri
- Kali
- Clorua
- Magiê
- Canxi
Phosphate và bicarbonate là hai chất điện giải khác có trong cơ thể. Tất cả các chất điện giải này được tìm thấy trong máu, nước tiểu và các chất dịch khác. Chúng cũng có thể được bổ sung qua thức ăn và đồ uống. Các chất điện giải này phải được cân bằng đồng đều để cơ thể hoạt động tối ưu. Khi không được cân bằng, cơ thể sẽ biểu hiện một số triệu chứng.
Dấu hiệu mất nước và triệu chứng của rối loạn điện giải
Mất cân bằng điện giải nhẹ hầu như không xuất hiện bất kỳ triệu chứng nào và khó để phát hiện. Tuy nhiên, nếu sự mất cân bằng trở nên nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến các triệu chứng sau:
- Nhịp tim không đều
- Nhịp tim nhanh hơn
- Lờ đờ và mệt mỏi
- Động kinh
- Buồn nôn và ói mửa
- Tiêu chảy hoặc táo bón
- Chuột rút cơ bụng và cơ bắp
- Yếu cơ
- Nhức đầu
- Nhầm lẫn và khó chịu
- Tê và ngứa ran trong người
Hầu hết các trường hợp mất cân bằng điện giải đều thể hiện các triệu chứng trên. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân nào gây nên tình trạng này nhé.
Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ gây mất cân bằng điện giải
Nguyên nhân chính của sự mất cân bằng điện giải là mất chất lỏng trong cơ thể do các vấn đề sức khỏe như nôn mửa, tiêu chảy và đổ mồ hôi quá nhiều. Sự mất cân bằng cũng có thể là kết quả khi bị bỏng và một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, nhuận tràng.
Có những yếu tố khác có thể làm tăng nguy cơ rối loạn điện giải. Như là:
- Uống rượu quá mức
- Xơ gan
- Suy tim sung huyết hoặc các bệnh tim khác
- Rối loạn thận
- Rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chán ăn và chứng cuồng ăn
- Chấn thương do gãy xương
- Vết bỏng nặng
- Rối loạn tuyến giáp
- Rối loạn tuyến thượng thận của bạn
Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bạn có thể có nguy cơ bị mất cân bằng điện giải. Nhưng để chắc chắn hơn bạn sẽ cần đến sự chẩn đoán của bác sĩ.
Chẩn đoán mất cân bằng điện giải
Mất cân bằng điện giải có thể được chẩn đoán thông qua phương pháp xét nghiệm máu đơn giản, phân tích sức khỏe thận.
Tùy thuộc vào chẩn đoán, bác sĩ cũng có thể tiến hành kiểm tra thể chất. Họ sẽ yêu cầu xét nghiệm điện tâm đồ (EKG) để kiểm tra sự bất thường trong nhịp tim hoặc các vấn đề khác tương tự.
Nếu bạn đã xét nghiệm dương tính cho sự mất cân bằng điện giải, thì tốt nhất là hãy bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống và lối sống ngay lập tức.
Mẹo ăn uống
Để điều trị rối loạn điện giải, bạn phải xin ý kiến bác sĩ nếu bạn có tiền sử bị rối loạn nội tạng (tim, gan, thận) hoặc bỏng nặng.
Bạn nên ăn những gì để có nhiều chất điện giải?
- Trái cây và rau quả như dứa, kiwi, nho khô, khoai tây, rau bina, cải xoăn và rau arugula
- Thực phẩm mặn (cũng tốt cho sức khỏe) như súp, dưa chua, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cá ngừ đóng hộp và cá hồi đóng hộp
- Phô mai, sữa và sữa chua
- Đậu hũ
- Sữa đậu nành
- Ngũ cốc
Nên uống nước bù điện giải nào?
Các đồ uống giúp phục hồi các chất điện giải bị mất là:
- Nước điện giải pocari
- Nước cam, nước dừa
- Đồ uống thể thao như Gatorade và Powerade
- Nước điện giải wakodo dành cho trẻ nhỏ
Bạn cũng có thể tự chuẩn bị một thức uống rối loạn điện giải cho mình bằng cách sau:
Bạn cần chuẩn bị:
- 500 ml nước lạnh
- 3 Muỗng canh xirô cây thích hoặc 6 muỗng cà phê đường
- 1 Muỗng cà phê muối
- Nước chanh
Cách thực hiện:
- Cho tất cả các thành phần vào máy xay rồi xay lên
- Uống hỗn hợp sinh tố vừa xay được.
Hiệu quả:
Thức uống điện giải tự chế tốt hơn so với những gì có sẵn trên thị trường là vì nó không chứa các thành phần nhân tạo như chất tạo màu và đường hóa học. Thêm nữa tự làm cũng giúp bạn tiết kiệm hơn. Xirô, đường và muối được sử dụng trong hỗn hợp này có tác dụng tuyệt vời trong việc thay thế các chất điện giải bị mất trong cơ thể bạn.
Dưới đây là một số cách bạn có thể ngăn ngừa tình trạng mất cân bằng điện giải tái phát.
Mẹo phòng ngừa
- Uống nước giàu chất điện giải trước khi thực hiện các bài tập cường độ cao hoặc tham gia các môn thể thao.
- Uống nước khi bạn khát và giữ cho cơ thể ngậm nước. Tuy nhiên, không uống nhiều hơn yêu cầu.
- Giới hạn lượng chất lỏng xuống còn 4 – 6 ounce cho mỗi 20 phút tập luyện hoặc đua xe cường độ cao.
- Nếu bạn bị giảm hoặc tăng hơn 2% trọng lượng cơ thể, hãy tìm sự hỗ trợ của bác sĩ.
Chất điện giải rất cần thiết cho sức khỏe của bạn, do đó không được xem nhẹ tình trạng mất cân bằng điện giải dù ở mức độ nào. Hãy thực hiện theo các mẹo ăn uống và phòng ngừa nghiêm ngặt để giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất. Hy vọng bạn sẽ biết mình cần làm gì sau khi đọc bài viết này.
Xem thêm những chia sẻ hay khác:
