Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nam đúng nhất

Số đo 3 vòng chuẩn của nam được tính dựa trên cân nặng và chiều cao của cơ thể. Những ai đang trong chế độ luyện tập giúp thân hình chuẩn thì nên tìm hiểu các chỉ số này. Để từ đó chúng ta biết cách điều chỉnh lại kế hoạch thực hiện sao cho phù hợp.

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nam giới đơn giản

Cách tính số đo 3 vòng ở nam giới theo tiêu chuẩn thông thường và theo tiêu chuẩn của chuyên gia thể hình, cụ thể:

Cách tính số đo 3 vòng nam theo tiêu chuẩn thông thường

Công thức tính số đo vòng 1: Vòng 1 (vòng ngực) = Vòng 2 (eo)/0,7

Ví dụ, vòng 2 là 78cm thì vòng 1 chuẩn sẽ là: 78/0,75 = 111cm.

Vòng ngực của nam cần vạm vỡ, chắc khỏe và đặc biệt là to hơn hơn vòng 2 gấp 0,7 lần là đạt tiêu chuẩn. Thế nhưng, vòng 1 có thể chênh lệch tiêu chuẩn khoảng 2 – 3cm.

>>> Xem thêm: Chỉ số ngực nam chuẩn nhất 

Công thức tính số đo vòng 2: Vòng 2 = Chiều cao x 0,45

Ví dụ, chiều cao là 1m77 thì vòng 2 chuẩn sẽ là: 177 x 0,45 = 79,65cm.

Ở nam giới, vòng 2 đẹp ngoài việc chuẩn số đo thì cần có độ săn chắc, không có mỡ thừa. Như thế, cơ bụng sẽ lộ ra trông quyến rũ hơn, đồng thời dễ mặc đồ.

Công thức tính số đo vòng 3: Vòng 3 (mông) = Vòng 2/0,83

Ví dụ, vòng 2 có số đo 78cm thì vòng 3 chuẩn sẽ là: 78/0,83 = 94cm.

Các bạn nam cũng cần chú trọng đến việc chăm sóc vòng 3, mông to tròn, săn chắc và cân đối hai bên sẽ giúp cho hình thể hài hòa chuẩn men.

Công thức tính vòng đùi của nam: Vòng đùi = Chiều cao/3 – 5

Ví dụ, chiều cao 1m77 thì vòng đùi chuẩn sẽ là: 177/3 – 5 = 54cm.

Như vậy, các bạn có thể căn cứ vào số đo chiều cao, vòng eo là đã có thể tính được số đo 3 vòng chuẩn của nam và vòng đùi.

Cách tính số đo 3 vòng nam theo chuyên gia thể hình

Bên cạnh cách tính theo tiêu chuẩn thông thường thì các chuyên thể hình còn có những công thức tính như sau:

• Vòng 1 = Vòng 2 + 10cm (có thể dao động từ 10 – 12cm)
• Vòng vai = Vòng 2 x 1,618
• Vòng 2 = 45 – 47% chiều cao thực tế của cơ thể
• Số đo cánh tay = chu vi vòng cổ

Tra cứu bảng số đo 3 vòng chuẩn của nam giới

Bảng số đo 3 vòng chuẩn ở nam giới theo chiều cao được tính theo công thức thông thường với con số cụ thể như sau:

Chiều cao	Cân nặng (kg)	Vòng 1 (cm)	Vòng 2 (cm)	Vòng 3 (cm)
1m60	50 – 61 kg	102,9cm	72cm	86,8cm
1m62	53 – 65 kg	104,1cm	72,9cm	87,8cm
1m65	56 – 68 kg	106,1cm	74,3cm	89,5cm
1m68	58 – 70 kg	108cm	75,6cm	91,1cm
1m70	60 – 74 kg	110cm	76,5cm	92,2cm
1m73	63 – 76 kg	111,3cm	77,9cm	93,9cm
1m75	65 – 80 kg	112,6cm	78,8cm	94,9cm
1m78	67 – 83 kg	114,4cm	80,1cm	96,5cm
1m80	70 – 85kg	115,7cm	81cm	97,6cm
1m83	72 – 89 kg	117,7cm	82,4cm	99,3cm

Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giúp tính số đo 3 vòng

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nam được tính theo từng chiều cao:

Chiều cao 1m60:

• Vòng 1 = 72 / 0,7 = 102,9 cm
• Vòng 2 = 160 x 0,45 = 72 cm
• Vòng 3 = 72 / 0,83 = 86,8 cm

Chiều cao 1m61:

• Vòng 1 = 72,5 / 0,7 = 103,5 cm
• Vòng 2 = 161 x 0,45 = 72,5 cm
• Vòng 3 = 72,5 / 0,83 = 87,4 cm

Chiều cao 1m62:

• Vòng 1 = 72,9 / 0,7 = 104,1 cm
• Vòng 2 = 162 x 0,45 = 72,9 cm
• Vòng 3 = 72,9 / 0,83 = 87,8 cm

Chiều cao 1m63:

• Vòng 1 = 73,4 / 0,7 = 104,9 cm
• Vòng 2 = 163 x 0,45 = 73,4 cm
• Vòng 3 = 73,4 / 0,83 = 88,4 cm

Chiều cao 1m64:

• Vòng 1 = 73,8 / 0,7 = 105,4 cm
• Vòng 2 = 164 x 0,45 = 73,8 cm
• Vòng 3 = 73,8 / 0,83 = 88,9 cm

Chiều cao 1m65:

• Vòng 1 = 74,3 / 0,7 = 106,1 cm
• Vòng 2 = 165 x 0,45 = 74,3 cm
• Vòng 3 = 74,3 / 0,83 = 89,5 cm

Chiều cao 1m66:

• Vòng 1 = 74,7 / 0,7 = 106,7 cm
• Vòng 2 = 166 x 0,45 = 74,7 cm
• Vòng 3 = 74,7 / 0,83 = 90 cm

Chiều cao 1m67:

• Vòng 1 = 75,2 / 0,7 = 107,4 cm
• Vòng 2 = 167 x 0,45 = 75,2 cm
• Vòng 3 = 75,2 / 0,83 = 90,6 cm

Chiều cao 1m68:

• Vòng 1 = 75,6 / 0,7 = 108 cm
• Vòng 2 = 168 x 0,45 = 75,6 cm
• Vòng 3 = 75,6 / 0,83 = 91,1 cm

Chiều cao 1m69:

• Vòng 1 = 76,1 / 0,7 = 108,7 cm
• Vòng 2 = 169 x 0,45 = 76,1 cm
• Vòng 3 = 76,1 / 0,83 = 91,7 cm

Chiều cao 1m70:

• Vòng 1 = 76,5 / 0,7 = 110 cm
• Vòng 2 = 170 x 0,45 = 76,5 cm
• Vòng 3 = 76,5 / 0,83 = 92,2 cm

Chiều cao 1m71:

• Vòng 1 = 77 / 0,7 = 102,9 cm
• Vòng 2 = 171 x 0,45 = 77 cm
• Vòng 3 = 77 / 0,83 = 92,8 cm

Chiều cao 1m72:

• Vòng 1 = 77 / 0,7 = 110,6 cm
• Vòng 2 = 172 x 0,45 = 77,4 cm
• Vòng 3 = 77 / 0,83 = 93,3 cm

Chiều cao 1m73:

• Vòng 1 = 77,9 / 0,7 = 111,3 cm
• Vòng 2 = 173 x 0,45 = 77,9 cm
• Vòng 3 = 77,9 / 0,83 = 93,9 cm

Chiều cao 1m74:

• Vòng 1 = 78,3 / 0,7 = 111,9 cm
• Vòng 2 = 174 x 0,45 = 78,3 cm
• Vòng 3 = 78,3 / 0,83 = 94,3 cm

Chiều cao 1m75:

• Vòng 1 = 78,8 / 0,7 = 112,6 cm
• Vòng 2 = 175 x 0,45 = 78,8 cm
• Vòng 3 = 78,8 / 0,83 = 94,9 cm

Cách để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn ở nam giới

Để đạt được số đo 3 vòng chuẩn của nam thì không thể thiếu các bài tập luyện mỗi ngày, mỗi vòng sẽ có cách luyện tập như sau:

Cách giúp vòng 1 vạm vỡ cho nam

Một số bài tập mà các bạn có thể tham khảo luyện tập để vòng ngực săn chắc, vạm vỡ, chẳng hạn:

Bài tập hít đất

• Bước 1: Chống tay và chân xuống mặt sàn, có thể đặt thêm một vòng tạ nhẹ ở lưng để tăng thêm sức mạnh cho vai và ngực.
• Bước 2: Hạ cơ thể xuống chạm sàn, đồng thời hít vào, lưu ý giữ cơ thể thẳng.
• Bước 3: Nâng người lên và thở ra, thực hiện động tác liên tục.

Bài tập đẩy tạ

• Bước 1: Chọn loại tạ có khối lượng vừa phải và nằm trên ghế.
• Bước 2: Nằm ngửa sao cho phần chân chạm mặt đất và đầu gối vuông góc với phần thân.
• Bước 3: Hai tay cầm tạ giơ lên cao và chụm lại trước ngực. Sau đó, hạ tạ xuống cạnh ngực, giữ 1s rồi giơ lên cao. Thực hiện 5 – 10 lần, mỗi buổi tập thực hiện khoảng 3 – 5 hiệp.

Bài tập kéo cáp

• Bước 1: Đứng ở giữa cầm hai dây cáp rồi dùng sức kéo hai dây cho gần nhau và chụm lại trước bụng.
• Bước 2: Lặp lại động tác kéo thả liên tục để tạo tác động lên vai và ngực giúp kích thích cơ ngực săn chắc.

>>> Xem thêm: 16 bài tập nâng ngực cho nam

Cách giúp vòng 2 săn chắc

Vòng 2 có đóng góp quan trọng giúp đạt số đo 3 vòng chuẩn của nam một cách hoàn hảo. Những gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn tránh xa vòng eo quá khổ và không lo lắng bụng phệ:

Bài tập Plank tư thế cao

• Bước 1: Chống hai tay xuống mặt sàn, người úp xuống.
• Bước 2: Duỗi thẳng hai chân, mũi chân chạm mặt sàn, giữ cho lưng thẳng.
• Bước 3: Thực hiện tư thế Plank để siết chặt cơ bụng, hít thở đều đặn, giữ thời gian càng lâu càng tốt.

Bài tập gập bụng

• Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, hai đầu gối cong lại tạo góc 90 độ, hai chân chạm sàn, hai tay để sau hoặc hai bên đầu, giữ cho đầu cao hơn thảm.
• Bước 2: Căng phần cơ bụng và gập ngực về phía gối, giữ lưng dưới cố định với mặt sàn.
• Bước 3: Giữ tư thế gập bụng cho cơ bụng thật căng và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập nằm đạp xe

• Bước 1: Thực hiện tư thế đạp xe bằng cách nằm ngửa trên mặt sàn. Hai tay ôm lấy đầu và nhấc đầu lên cao một chút.
• Bước 2: Hai chân co lại và hai chân thực hiện động tác đạp xe liên tục.

Cách giúp vòng 3 căng tròn, săn chắc

Tương tự như ở nữ giới, số đo 3 vòng chuẩn của nam cũng cần có sự cân đối, hài hòa với nhau để có một hình thể vừa vặn. Trong đó, vòng 3 nên được chú ý luyện tập, vừa giúp cơ mông săn chắc, căng tròn vừa dễ mặc đồ tạo dáng men hơn.

Bài tập Squat

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, nhún gối xuống, chú ý giữ lưng thẳng, phần mông hướng ra.
• Bước 2: Chắp hai tay vào nhau và đặt trước ngực, giữ tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

Bài tập Deadlift tạ đơn

• Bước 1: Chọn loại tạ đơn và cầm trên tay, nếu chọn cầm tay phải thì chân phải làm trụ.
• Bước 2: Đá chân trái ra sau, thực hiện động tác này liên tục rồi đổi tay cầm tạ và đổi chân làm trụ.

Bài tập lăn tạ đơn

• Bước 1: Hai tay giữ chặt tạ đơn khoảng cách rộng bằng vai, quỳ gối xuống.
• Bước 2: Lăn tạ về phía trước sao cho cơ bụng căng ra, lưng vẫn giữ thẳng. Thực hiện liên tục nhiều lần.

Bí kíp giúp nam giới giữ số đo 3 vòng chuẩn men

Số đo 3 vòng chuẩn của nam không khó đạt con số lý tưởng, chỉ cần chúng ta xây dựng chế độ ăn uống và luyện tập khoa học. Hé lộ bí quyết giữ dáng mà các chuyên gia chia sẻ như sau:

Ăn uống khoa học

Trong khẩu phần ăn hàng ngày nên tính toán lượng calo nạp vào tầm khoảng 2000- 2.500 calo. Bổ sung các dưỡng chất như vitamin, chất xơ, khoáng chất, protein… từ các loại rau củ quả, trái cây, chất đạm từ thực vật… để tốt cho sức khỏe và còn hỗ trợ giảm cân. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và chứa nhiều dầu mỡ, chất kích thích, nước ngọt, món ăn chứa nhiều chất béo, đường.

Luyện tập thường xuyên

Các bạn nên dành khoảng 45 – 60 phút mỗi ngày luyện tập. Đối với nam giới, các bài tập không thể thiếu để có một thân hình vạm vỡ, kích thích cơ bắp phát triển khỏe mạnh. Đặc biệt, việc luyện tập còn giúp điều chỉnh nhanh chóng số đo của 3 vòng nếu như chưa chuẩn.

Nghỉ ngơi hợp lý

Giấc ngủ và những giờ nghỉ ngơi trong ngày rất quan trọng giúp tái lập năng lượng cho mọi hoạt động. Không nên làm việc quá sức và căng thẳng, mà hãy cân bằng giữa công việc và chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Nam giới không nên thức khuya quá 22h giờ, không nên xem điện thoại trước khi ngủ, không nên hút thuốc…  là một trong bí quyết giúp cơ thể khỏe mạnh, cường tráng.

Các bạn đã biết số đo 3 vòng chuẩn của nam theo công thức được bật mí. Dựa trên chiều cao và cân nặng của mình, hãy tính toán để biết số đo 3 vòng có chuẩn hay chưa, để từ đây chúng ta lên kế hoạch luyện tập cho mình nhé! Những thông tin làm đẹp thường xuyên được cập nhật tại Thẩm mỹ viện Resolute Bay, các bạn có thể theo dõi những bài viết bổ ích tại đây!