Công thức tính vòng eo chuẩn phù hợp với chiều cao, cân nặng

Chỉ số vòng eo chuẩn không chỉ phản ánh sự cân đối của cơ thể giúp bạn chọn lựa quần áo phù hợp mà chúng còn nói lên sức khỏe hiện tại của bạn. Nếu bạn chưa biết cách tính số đo vòng eo theo chiều cao, cân nặng thì đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây nhé.

Như thế nào là vòng eo chuẩn?

Nhiều bạn nữ thắc mắc eo 60 là to hay nhỏ mà không hề biết chỉ số đạt chuẩn phải được đánh giá dựa trên chiều cao, cân nặng và 2 vòng còn lại của cơ thể. Đôi khi vòng eo quá nhỏ nhưng lại không hề đạt chuẩn như chị em vẫn nghĩ. Để xác định được vòng eo chuẩn, trước hết bạn cần xác định cơ thể của mình đã đạt được số cân nặng tương xứng với chiều cao hay chưa theo bảng dưới đây:

Chiều cao	Cân nặng nữ (kg)	Cân nặng nam (kg)
1m40	30 – 37	30,8 – 38,1
1m42	32 – 40	33,5 – 40,8
1m44	35 – 42	35,8 – 43,9
1m47	36 – 45	38,5 – 46,7
1m50	39 – 47	40,8 – 49,9
1m52	40 – 50	43,1 – 53,0
1m55	43 – 52	45,8 – 55,8
1m57	45 – 55	48,1 – 58,9
1m60	47 – 57	50,8 – 61,6
1m62	49 – 60	53,0 – 64,8
1m65	51 – 62	55,3 – 68,0
1m68	53 – 65	58,0 – 70,7
1m70	55 – 67	60,3 – 73,9
1m73	57 – 70	63,0 – 76,6
1m75	59 – 72	65,3 – 79,8
1m78	61 – 75	67,6 – 83,0
1m80	63 – 77	70,3 – 85,7
1m85	–	75,3 – 91,6
1m90	–	79,8 – 98,0
1m95	–	84,8 – 103,8

Công thức tính số vòng 2 chuẩn dựa theo chiều cao, cân nặng dành cho nữ

Vòng eo lý tưởng của nữ được tính theo công thức sau:

Vòng eo = chiều cao/2 – 22

Ví dụ như bạn cao 155cm thì vòng eo chuẩn của nữ trong khoảng 55,5 – 60,5 cm. Ngoài ra, vòng eo có thể được tính theo tỉ lệ eo/mông < 0,8, trong đó, tỉ lệ 0,618 được xem là tỉ lệ “vàng” khi tính theo công thức này.

Theo các chuyên gia, tốt nhất là số đo vòng eo không vượt quá 50% chiều cao và chỉ nhỏ hơn so với vòng 1 khoảng 20-22 cm. Tuy nhiên, khi tuổi tác dần tăng lên cũng là lúc chiều cao con người có xu hướng giảm đi. Vì vậy, bạn cần cân nhắc duy trì số đo vòng eo lý tưởng để cơ thể không quá khổ.

Công thức tính số đo vòng 2 chuẩn dựa theo chiều cao, cân nặng dành cho nam

Số đo vòng 2 của nam giới được tính dựa theo chiều cao. Cụ thể như sau:

Vòng eo = 0.45 x chiều cao

Ví dụ, bạn nam có chiều cao 170cm thì cách tính vòng eo chuẩn = 170 x 0.45 = 76.5cm. Việc xác định vòng 2 chuẩn theo chiều cao sẽ giúp bạn nắm được chỉ số lý tưởng trên cơ thể để lựa chọn quần áo sao cho phù hợp và cân đối nhất.

Bảng tra cứu số đo 3 vòng theo chiều cao dành cho nữ

Nhằm giúp bạn đọc tiện theo dõi và tra cứu, chúng tôi có tổng hợp bảng tra cứu số đo 3 vòng chi tiết dựa theo chiều cao dành cho nữ dưới đây:

Chiều cao	Số đo 3 vòng (cm)
1m50	77 – 53 – 80
1m55	77.5 – 55.5 – 81.6
1m58	79 – 57 – 83.8
1m60	80 – 58 – 85.3
1m63	83.5 –  59.5 – 87.5
1m65	84.5 – 60.5 – 89
1m70	85 – 63 – 92.6
1m73	88.5 – 64.5 – 95
1m75	89.5 – 65.5 – 96

Bảng tra cứu số đo 3 vòng theo chiều cao dành cho nam 

Có nhiều bạn nam thắc mắc rằng vòng eo 65 là to hay nhỏ, số đo như vậy đã thực sự đạt chuẩn hay chưa. Thực tế, một cơ thể cân đối không chỉ phụ thuộc vào số đo vòng 2 mà còn dựa trên tỉ lệ chiều cao, cân nặng và số đo 2 vòng còn lại có đạt lý tưởng hay không.

Sau đây là bảng tra cứu số đo 3 vòng (vòng ngực, vòng eo, vòng mông) dựa theo chiều cao dành cho nam:

Chiều cao	Số đo 3 vòng (cm)
1m60	102,9 – 72 – 86,8
1m62	104,1 –  72,9 – 87,8
1m65	106,1 – 74,3 – 89,5
1m68	108 – 75,6 – 91,1
1m70	110 – 76,5 – 92,2
1m73	111,3 – 77,9 – 93,9
1m75	112,6 – 78,8 – 94,9
1m78	114,4 – 80,1 – 96,5
1m80	115,7 – 81 – 97,6
1m83	117,7 – 82,4 – 99,3

Số đo vòng eo ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Một số nghiên cứu đã thống kê dựa trên tệp dữ liệu của 650.000 người trưởng thành cho thấy những người có số đo vòng eo càng lớn thì tuổi thọ càng thấp. Cụ thể, những người nam giới có chu vi vòng eo 110cm có nguy cơ tử vong cao hơn 50% so với những người có vòng eo 94cm. Đối với phụ nữ, người có vòng eo 94cm có tuổi thọ thấp hơn so với phụ nữ có vòng eo 70cm.

Bên cạnh đó, số đo vòng eo còn phản ánh tình trạng tích mỡ nội tạng trong cơ thể và liên quan đến các bệnh như:

• Béo phì.
• Máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ
• Huyết áp cao
• Tiểu đường
• Bệnh tim mạch vành
• Gout

Ngoài ra, thừa cân cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý. Ví dụ như bệnh trầm cảm. Vì vậy, giữ cho vòng eo sở mức hợp lý, cân đối với cơ thể là điều vô cùng quan trọng để nâng cao sức khỏe và tuổi thọ.

Làm thế nào để có vòng eo đạt chuẩn?

Có rất nhiều phương pháp giúp bạn sở hữu vòng eo chuẩn. Tùy vào quỹ thời gian, sự đầu tư, quyết tâm của bạn để đạt được mục tiêu đặt ra. Dưới đây là một số bài tập và lời khuyên về chế độ ăn uống, nghỉ ngơi cho bạn tham khảo:

Tập các bài đốt mỡ vòng eo

Dưới đây là một số bài đốt mỡ vòng 2 hiệu quả giúp bạn sở hữu vòng eo “con kiến” săn chắc:

Crunches

Crunches là phương pháp gập giúp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất giúp bạn sở hữu vòng 2 săn chắc.

Cách thực hiện:

• Nằm trên thảm tập, co đầu gối lên và bàn chân chạm mặt sàn.
• Đặt tay ở phía sau đầu hoặc đặt chéo lên ngực
• Hít vào và nhấc phần thân trên lên mặt sàn sau đó thở ra
• Nằm xuống, hít sâu rồi tiếp tục nhấc người lên.

Tần suất: Tập 10 lần/hiệp, mỗi buổi tập thực hiện 3 hiệp.

Reverse Crunches

Đây là phương pháp tập bụng ngược giúp bạn sở hữu vòng eo thon nhanh và hiệu quả nhất.

Cách thực hiện:

• Nằm ở tư thế gập bụng thông thường. 
• Giữ cẳng chân vuông góc với xương đùi và gập đầu gối thành góc 90 độ.
• Nâng từ từ đầu gối và đưa sát ngực nhất có thể rồi giữ trong 2 giây, đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu.

Tần suất: 10 lần/hiệp, thực hiện 2-3 hiệp mỗi ngày. Lưu ý giữ thẳng lưng khi thực hiện để tránh gặp chấn thương ở lưng.

Bicycle Exercise

Bài tập này khá giống với tư thế đạp xe bình thường và bạn có thể thực hiện ở nhiều thời điểm trong ngày. Động tác này tương đối giống với bài gập bụng nhưng cũng tác động lên vùng mỡ phần đùi và bắp chân.

Cách thực hiện:

• Nằm trên thảm, để 2 tay ra phía sau đầu, chân và đầu gối tương tự như thư thế gập bụng.
• Nâng 2 chân lên cao, đưa gối phải chạm ngực và giữ nguyên tư thế của chân trái. Làm tương tự như chân trái.

Tần suất: 10 – 15 lần/hiệp, thực hiện 2 hiệp/buổi tập.

Rolling Plank Exercise

Một biến thể của động tác Plank truyền thống kết hợp chống đẩy tay giúp bạn đạt vòng eo trung bình của nữ chỉ trong khoảng 2 tuần. 

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế Plank cơ bản nhưng lấy khuỷu tay phải và chân phải làm trụ rồi giữ khuỷu tay vuông góc với vai.
• Từ từ nâng khuỷu tay trái lên, tay phải vẫn giữ vuông góc với vai, chân trái tỳ lên chân phải, hông giữ thẳng.
• Thao tác bên còn lại tương tự.

Tần suất: Tập trong khoảng 1-2 phút/hiệp, mỗi buổi tập 1-2 hiệp.

Vertical Leg Crunch

Bài tập Vertical Leg Crunch không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn tăng cường sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nằm trên thảm,. lưng, mông, bụng sát trên bề mặt rồi dùng 2 tay đặt sau đầu, 2 chân giơ lên cao và bắt chéo nhau.
• Hít sâu, giữ chân gập người lên và thở ra chậm rãi.
• Khi hạ cơ thể xuống thì hít sâu thêm lần nữa và thở ra khi tiếp tục gập người.

Tần suất: 12-15 lần/hiệp, thực hiện 2 hiệp/buổi tập.

Thực hiện một số động tác đơn giản giúp chị em sở hữu vòng eo lý tưởng

Bên cạnh các bài tập giảm mỡ bụng chuyên sâu, để sở hữu vòng eo chuẩn, bạn cũng có thể thử một số động tác đơn giản dưới đây:

• Thở bằng bụng: Bạn chỉ cần hít sâu vào cho bụng căng rồi từ từ thở ra hóp bụng lại. Với động tác này, bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi vừa tốt cho sức khỏe, vừa có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.
• Hóp bụng: Bạn cần tạo thói quen bất kể khi đứng hay khi ngồi hãy giữ lưng thẳng, bụng hóp, ưỡn ngực ra phía trước. Thói quen này giúp bạn giảm tình trạng mỡ bụng tích tụ do ngồi nhiều, đồng thời động tác xiết chặt giúp da bụng đàn hồi tốt hơn.

Tập ăn uống healthy giúp đạt vòng 2 chuẩn của nữ

Chế độ ăn đóng vai trò ảnh hưởng đến kết quả luyện tập của bạn. Theo đó, khi xây dựng thực đơn hàng ngày, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:

• Tập ăn healthy bằng cách ưu tiên các loại rau xanh, hoa quả, cắt giảm những thức ăn có lượng calo lớn.
• Cắt giảm tinh bột xấu (cơm trắng, bún phở, bánh mì trắng) thành các loại tinh bột tốt, chuyển hóa chậm như (ngũ cốc, khoai lang, yến mạch, cơm gạo lứt,…)
• Loại bỏ hoàn toàn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ ra khỏi thực đơn hàng ngày. Điều này không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
• Hạn chế ăn đồ ngọt, những thực phẩm có chứa lượng đường lớn.
• Khi ăn xong, tuyệt đối không nằm ngủ ngay bởi hành động này sẽ khiến cho mỡ bụng dưới tích tụ rất nhiều.

Chế độ nghỉ ngơi khoa học

Để cơ thể bạn hồi phục và sở hữu vóc dáng cân đối nhanh chóng, chế độ nghỉ ngơi cũng cần được xem xét và xây dựng khoa học. Cụ thể:

• Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 10h tối để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đồng thời, ngủ sớm cũng hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả, tăng cường quá trình trao đổi chất.
• Luôn giữ tinh thần thoải mái, tránh tình trạng căng thẳng, stress sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Thẩm mỹ hút mỡ bụng tạo vòng eo “con kiến”

Thẩm mỹ hút mỡ bụng là phương pháp sử dụng công nghệ hiện đại để hóa lỏng mỡ và đưa chúng ra ngoài qua một ống nội soi nhỏ. Đây được xem là phương pháp giúp bạn sở hữu vòng eo chuẩn nhanh chóng mà không mất nhiều thời gian tập luyện, ăn kiêng.

Theo đó, có rất nhiều phương pháp hút mỡ bụng như:

• Kỹ thuật Tumescent liposuction
• Hút mỡ bằng sóng siêu âm
• Hút mỡ bằng laser
• Hút mỡ bằng lực

Để đảm bảo an toàn và chất lượng, quá trình phẫu thuật phải được thực hiện trong phòng mổ đạt chuẩn Y khoa, bác sĩ phải là người có kinh nghiệm lâu năm trong nghề, đơn vị áp dụng công nghệ mới nhất với hệ thống máy móc tân tiến. Chính vì vậy, bạn cần tìm hiểu thật kỹ trước khi đưa ra lựa chọn.

Trên đây là những tư vấn của Resolute Bay giúp bạn sở hữu vòng eo chuẩn với phương pháp an toàn và hiệu quả nhất. Nếu còn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ xử lý nhanh nhất.

>>> Xem thêm: Những mỹ nhân có đôi chân đẹp dài cuốn hút