Bạn đang cần tìm cách giảm mỡ đầu gối tại nhà để khắc phục khuyết điểm khiến bạn tự ti khi phần đầu gối kém sắc, không được thon thả. Bên cạnh đó, nếu tập luyện đều đặn những bài tập này còn giúp bạn có đôi chân đẹp, da chân căng bóng, mịn màng.
Cách giảm mỡ đầu gối tại nhà đơn giản
Dưới đây là 7 cách giảm mỡ đầu gối nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà, lưu lại và thực hiện ngay theo hướng dẫn:
Bài tập nghiêng người duỗi chân
Nghiêng người duỗi chân có tên gọi chuyên nghiệp hơn là Side Saddle Leg Lifts. Đây là bài tập giảm mỡ cả vùng bắp chân và đầu gối được dân gymer yêu thích.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm nghiêng người sang trái hoặc phải, một tay chống phần đầu để giữ tư thế thăng bằng khi nằm nghiêng, một tay đặt ngang hông.
- Bước 2: Một chân để thẳng theo mặt sàn, một chân duỗi thẳng cao nhất có thể lên hướng trần nhà.
- Bước 3: Nâng hạ chân lên xuống khoảng 20 lần rồi đổi bên nằm nghiêng, lặp lại thêm 20 lần nữa.
Tần suất thực hiện: Mỗi ngày tập 2 lần sáng sau khi thức dậy và tối trước khi đi ngủ.
Bài tập Squat
Bài tập Squat không chỉ là cách giảm mỡ đầu gối nhanh chóng, hiệu quả lâu dài mà còn giúp săn chắc cơ đùi, mông.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng tư thế hai chân ngang rộng bằng vai, lưng thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước.
- Bước 2: Đẩy mông ra phía sau, đầu gối cong dần chuyển sang tư thế ngồi xổm.
- Bước 3: Tay dơ lên cao trên đầu và nhảy theo bước khoảng 50cm rồi hạ xuống nắm tay lại ngang với ngực và đạp nhẹ chân trên mặt sàn.
Tần suất thực hiện: Để mỡ đầu gối nhanh chóng giảm đi, cơ mông săn chắc tốt nhất nên tập mỗi ngày 2 lần, mỗi lần thực hiện 3-4 hiệp.
Giãn cơ thăng bằng
Giãn cơ thăng bằng có tên gọi khác là Standing Quad Stretch có công dụng giảm mỡ, tăng sức mạnh cho đầu gối đồng thời còn có khả năng giãn cơ, kéo dài chân.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Áp phần lưng thẳng vào tường, phần tay cũng thả lỏng nhẹ nhàng vào tường.
- Bước 2: Giữ nguyên tư thế và thăng bằng trên một chân. Chân còn lại dơ lên phía sau sao cho phần gót chân chạm vào mông.
- Bước 3: Vừa giữ thăng bằng vừa đứng thẳng người, không chúi về phía trước. Thở đều nhẹ nhàng, sau 1 phút thì đổi bên.
Tần suất thực hiện: Mỗi ngày 1 lần sau khi thức dậy. Kết hợp các động tác thể dục khởi động hoặc chạy bộ để nâng cao sức khỏe cũng như giảm mỡ an toàn.
Đạp xe trên không giúp giảm mỡ đầu gối
Như cái tên của bài tập, đạp xe trên không là động tác rất đơn giản và quen thuộc, tương tự như việc đạp xe hằng ngày. Công dụng của bài tập này là giúp giảm mỡ đầu gối, mỡ vùng đùi nhanh chóng. Ngoài ra còn giúp các cơ bắp chân khỏe hơn, tăng sức bền và sự linh hoạt của các khớp.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm thẳng lưng lên sàn hoặc giường, mặt phẳng…
- Bước 2: Giơ cao hai chân thực hiện đạp xe trên không theo chiều kim đồng hồ.
- Bước 3: Sau khoảng 30-45 phút thì đạp theo chiều ngược lại. Cứ thực hiện lặp lại như vậy đến khi mỏi chân thì có thể dừng lại nghỉ ngơi 1-2 phút rồi tiếp tục.
Tần suất thực hiện: Mỗi ngày tập khoảng 6-10 hiệp đạp xe trên không. Sau khoảng 2-3 tuần sẽ dần thấy kết quả.
Gập đầu gối kết hợp nâng chân cao
Thêm một cách giảm mỡ đầu gối tại nhà cũng rất đơn giản và dễ làm đó là động tác gập gối kết hợp với nâng cao chân. Sự kết hợp này giúp các khớp gối hoạt động linh hoạt hơn, giảm thiểu tình trạng bị đau đầu gối khi trở trời. Phần mỡ ở đầu gối và bắp đùi cũng được giảm theo dễ dàng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị tư thế nằm ngửa thoải mái, phần lưng áp thẳng vào mặt phẳng, toàn thân cố định.
- Bước 2: Nâng cao cùng lúc 2 chân thẳng lên hướng trần nhà tạo thành 1 góc 90 độ. Cánh tay duỗi thẳng theo mặt sàn.
- Bước 3: Thực hiện gập gối sao cho phần chân song song với mặt sàn. Giữ yên khoảng 3 giây rồi lặp lại.
Tần suất thực hiện: Duy trì bài tập gập đầu gối kết hợp nâng chân cao mỗi ngày 6-10 lần.
>>> Xem thêm: Tập yoga có giảm cân không?
Cách giảm mỡ đầu gối không cần tập luyện
Nếu như 5 cách giảm mỡ đầu gối đơn giản tại nhà cần sự kiên trì tập luyện mỗi ngày để có được hiệu quả an toàn. Thì dưới đây là 2 cách giảm mỡ vùng đầu gối chân không cần tập luyện theo công nghệ làm đẹp được ưa chuộng hiện nay:
Tiêm tan mỡ đầu gối
Tiêm tan mỡ là một trong những cách giảm mỡ được nhiều người thực hiện để loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và không tốn nhiều thời gian tập luyện tại nhà. Với phương pháp này, khi tiêm chất làm tan vào đầu gối, lượng mỡ thừa sẽ tự tan dần theo dạng nhũ tương.
Phương pháp này có ưu điểm là mang lại hiệu quả nhanh chóng rõ rệt, nhưng sẽ hạn chế tính duy trì lâu dài. Vì vậy, bạn cần tiêm duy trì thường xuyên theo lộ trình tham khảo từ bác sĩ để phần mỡ thừa không quay lại tích tụ nơi đầu gối.
Hút mỡ đầu gối
Hút mỡ đầu gối là phương pháp loại bỏ phần mỡ dư thừa tích tụ lâu ngày ở đầu gối. Với cách này, bác sĩ sẽ thực hiện rạch một đường nhỏ ở đầu gối, sau đó dùng tia laser hoặc sóng siêu âm để hóa lỏng mỡ thừa, hút và đưa ra khỏi cơ thể.
Đây là phương pháp phổ biến có ở hầu hết các địa chỉ làm đẹp uy tín hiện nay. Bạn có thể yên tâm bởi trước khi có sự xâm lấn lên da vùng đầu gối, bác sĩ sẽ tiêm thuốc tê để giảm cảm giác đau nhức. Thời gian thực hiện cũng vô cùng nhanh chóng và sau khi thực hiện đầu gối sẽ được băng ép cố định an toàn.
Hy vọng với 7 cách giảm mỡ đầu gối với 2 phương pháp thực hiện tại nhà và sử dụng công nghệ, hy vọng sẽ giúp bạn lựa chọn được cách tốt nhất. Chúc bạn sẽ sớm sở hữu chiếc đầu gối thon gọn, đôi chân thon dài như mong muốn.
Để lại một bình luận